湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医认为(rènwéi)，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像(xiàng)在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医(zhōngyī)有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结(gānjié)或黏滞等(děng)。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使(shǐ)腋下汗液分泌增多，并且气味异常(yìcháng)。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃(píwèi)虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏(táng)等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中(zhōng)，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也(yě)会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当(shìdàng)小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于(guòyú)潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境(huánjìng)下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以(yǐ)避开强烈(qiángliè)日照。▲